Co jeść żeby schudnąć
- This topic has 8 odpowiedzi, 1 głos, and was last updated 2 lat, 3 miesięcy temu by
.
-
Publikacje
-
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to obliczyć ilość kalorii, których potrzebujesz dziennie.
Najlepszym sposobem na to jest użycie równania Mifflina-St Jeora. Równanie uwzględnia Twój wzrost, wagę, wiek i płeć. Możesz go znaleźć w Internecie
Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz dziennie, powinieneś być w stanie dowiedzieć się, ile kalorii jest w każdej grupie żywności, a następnie sporządzić listę produktów bogatych w białko lub niskotłuszczowych.
Wiele osób zadaje to pytanie i trudno na nie odpowiedzieć. Prawda jest taka, że nie ma jednej diety, która działa na wszystkich. Musisz znaleźć dietę, która najbardziej Ci odpowiada, ale generalnie nie powinieneś schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie
Ważne jest również, aby pamiętać, że utrata wagi będzie zależeć od tego, jak aktywny jesteś i jaki jest Twój typ metabolizmu. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i masz powolny metabolizm, schudniesz wolniej niż osoba, która regularnie ćwiczy z szybkim metabolizmem.
Odpowiednia kombinacja pokarmów pomoże Ci schudnąć. Podstawowe zasady odchudzania to spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Zdrowa dieta jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest spożywanie pokarmów zawierających dużo błonnika i białka, takich jak warzywa, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste i orzechy. Te pokarmy sprawią, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas. Powinieneś także pić dużo wody przez cały dzień.
Aby przyspieszyć metabolizm i szybciej spalać tłuszcz, spróbuj jeść pokarmy z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk lub olej z awokado.
- Musisz się zalogować, aby odpowiedzieć na ten temat.
